寶寶良好的睡眠質(zhì)量對生長發(fā)育的影響至關(guān)重要。但是，由于各種各樣的原因?qū)е碌乃邌栴}，使得父母頗為頭疼。下面根據(jù)寶寶常有的5種特點，總結(jié)出5個對策，以及相應(yīng)的可操作性建議。
    對策1：讓“夜貓子”“回窩”
    根據(jù)“睡眠黃金期”原理，有的孩子經(jīng)常“熬夜”，或者在睡前做劇烈運動，使得精神十分興奮，在前半夜本該大量分泌生長激素的時候，他卻玩興正濃，這正是影響他成長的一個重要原因。醫(yī)生建議，到晚上，應(yīng)該讓小小“夜貓子”按時“回窩”睡覺。
    建議做法：
    在睡前不要讓孩子再做劇烈運動，最好是讓孩子安靜地坐下來，然后培養(yǎng)孩子自覺上床的好習(xí)慣。如果孩子做到了，就及時表揚和鼓勵。在孩子睡前可以給孩子講講故事，但不要講驚險刺激的故事，也不要嚇唬孩子，以免受到刺激不易入睡。另外，大人也應(yīng)該以身作則，在家里不要大聲喧嘩，電視機的音量也應(yīng)該盡可能開得小一些，甚至為了孩子睡覺而關(guān)掉電視機。
    在孩子難以入睡時，可以拿一個毛茸茸的小動物陪伴他，輕拍他的身體，更有效的辦法是用自己的一根手指頭從上往下?lián)崦⒆拥谋橇海驗槟愕膿崦?，孩子不得不閉上眼睛，有了你的陪伴，孩子就不會覺得孤單，同時你給他唱唱搖籃曲，寶寶就會很快入睡了。
    對策2：中午最好把孩子拉到床上
    吃完中午飯后，胃要進(jìn)行消化吸收，需要血液，這樣的話，就會減少大腦的血液供應(yīng)量，人就容易產(chǎn)生疲勞感。只有通過午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。
    至于午睡時間的長短，應(yīng)根據(jù)小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡的時間應(yīng)該越長，隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。堅持午睡，是對孩子夜間睡眠的補充，這樣更加有益孩子的身心健康。
    建議做法：
    跟晚上哄孩子睡覺一樣。不同的是，白天室內(nèi)也很亮，必要的話，應(yīng)該稍加遮擋，尤其不要讓陽光直照孩子的臉。
    對策3：睡前 培養(yǎng)健康的飲食規(guī)律
    并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長。臨睡前，人的腦神經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，胃腸的消化液分泌減少，這時吃東西，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動，加上小兒消化系統(tǒng)的發(fā)育還很不完善，所以常常感到肚子脹，“撐”得難受，使孩子睡覺時不踏實，而影響睡眠質(zhì)量。
    建議做法：
    在滿足孩子正常生長發(fā)育所需營養(yǎng)的條件下，要注意讓孩子遭守飲食規(guī)律，不讓孩子養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，尤其是在晚上。只有在特殊情況下，孩子確買餓了，才適當(dāng)補充一些熱量，如牛奶等。因為牛奶本身有助于促進(jìn)睡眠。
    對策4：適時分床 給寶寶在小床上安家 
    孩子和大人同睡一張床，會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大，年齡越小，需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一張床，大人的呼氣會使孩子周圍的空氣缺氧，孩子則由于腦供氧不足而睡眠不穩(wěn)，做噩夢和半夜哭鬧。尤其是睡在父母中間的孩子，影響會更加嚴(yán)重。孩子長期在這樣的缺氧環(huán)境中睡眠，就會影響腦組織的新陳代謝，嚴(yán)重者就會影響到孩子的生長發(fā)育，甚至還會影響到孩子的智力發(fā)展呢，另外，孩子抵抗力弱，與父母同睡一張床還容易增加患病機會。而新生兒與成人同睡，因大人熟睡中翻身，甚至有可能發(fā)生孩子窒息死亡之類不幸事故。
    建議做法：
    讓孩子單獨睡在可以靈活推動的小床上。在大人不睡覺時，把小床放在清靜的地方，大人睡覺時，把小床移到大床的一邊，以便夜里照顧孩子。
    對策5：夜睡什么樣照明狀況才最適合寶寶 　　 　　 　　 　　 
    3歲以內(nèi)的寶寶神經(jīng)系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，其功能尚不完善，還十分脆弱，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機能也差，如果房間內(nèi)徹夜開著燈，改變晝明夜暗的自然規(guī)律，會對方方的健康不利。
    英國一份醫(yī)學(xué)研究報告表明，在徹夜開燈的環(huán)境中睡眠的嬰兒會表現(xiàn)出睡眠不良、睡眠時間縮短，還會影響到寶寶體重增加的速度。
    建議做法：
    在夜晚孩子睡眠時，并非不能開燈，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠時僅用一個1～3瓦的小燈，放置的位置既不會讓孩子感到刺眼，又能讓孩子有安全感?？傊淖兒⒆铀邥r的照明狀況，在方方睡覺時應(yīng)及時地將居室里的大燈關(guān)掉，以免影響孩子的睡眠。